 |
| Testosteron via Youtube.com |
Apakah gairah seksual Anda menurun akhir-akhir ini?
Tiap kali istri Anda mengajak untuk berhubungan intim, hasrat Anda tidak sekuat sebelum-sebelumnya.
Tidak ada gairah yang menggebu.
Tidak ada gairah yang menggebu.
Anda mungkin juga sedang mengalami disfungsi ereksi yang menyebabkan Mr.P Anda tidak mampu mempertahankan tingkat kekerasannya dan cepat sekali loyo.
Anda sangat kesulitan berkonsentrasi dan mengingat sesuatu.
Bisa jadi Anda mengalami penurunan tingkat hormon testosteron Bro. Sebaiknya, Anda segera berkonsultasi ke dokter ahli seksual.
Tapi sebelum itu Bro, Anda dapat mempertimbangkan cara-cara di bawah ini untuk meningkatkan kadar hormon testosteron.
Cukup istirahat
Jangan banyak begadang Bro jika tidak ingin hormon testosteron menurun.
Berdasarkan hasil studi yang dilakukan di University of Chicago Medical Center menemukan bahwa kurang tidur selama seminggu bisa menurunkan kadar testosteron pada pria sebanyak 10-15 persen.
Olahraga teratur
Anda suka ke Gym kan Bro. Ternyata olahraga angkat beban bisa meningkatkan kadar testosteron.
Berdasarkan studi di Baylor University menemukan bahwa kadar hormon testosteron akan tetap tinggi selama 48 jam sesudah melakukan latihan angkat beban.
Lari sprint juga bagus untuk menambah testosteron Anda. Studi lain menemukan bahwa berlari sprint selama 6 detik secara intens dapat meningkatkan testosteron.
Tapi jangan berlebihan ya Bro. Olahraga berlebihan bisa mengurangi kadar testosteron sebesar 40 persen, menurut temuan studi di University of North Carolina.
Konsumsi kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang Brasil, walnut, dan kacang tanah yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dapat meningkatkan produksi testosteron.
Turunkan berat badan Anda
Kelebihan berat badan atau obesitas ternyata membuat tingkat hormon testosteron menurun.
Ini berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan di University at Buffalo menemukan bahwa 40 persen pria obesitas memiliki kadar testosteron rendah.
Studi lainnya juga menemukan bahwa 75 persen pria yang dianggap sangat gemuk, baik muda maupun tua, memiliki tingkat testosteron yang lebih rendah.
Karena itu, kadar testosteron bisa naik jika Anda dapat menurunkan berat badan dan mengurangi kadar lemak dalam tubuh.
Tonton tim olahraga favorit Anda
Aneh ya Bro. Tapi, ini ada penelitiannya juga ternyata. Hasil penelitian University of Utah menemukan bahwa jika tim favorit Anda, baik tim sepak bola, basket, maupun tim olahraga favorit lainnya, menang, maka kadar testosteron Anda meningkat sebanyak 20 persen.
Dan sebaliknya, jika tim favorit Anda kalah, maka tingkat hormon testosteron juga mengalami penurunan sebanyak 20 persen.
Konsumsi kafein Bro
Bagi Anda yang suka minum kopi berbahagialah. Berdasarkan hasil studi studi dari Harvard School of Public Health menemukan bahwa minum lima cangkir kopi sehari dapat meningkatkan testosteron pada pria.
Bagi yang belum pernah minum kopi cobalah cara ini untuk menambah hormon testosteron Anda.
Tapi, jangan abaikan asupan nutrisi seperti sayuran dan buah-buahan ya Bro.
Vitamin D penting untuk tingkatkan testosteron
Berdasarkan hasil penelitian yang diterbitkan dalam Hormone and Metabolic Research mengungkapkan bahwa pria yang memiliki asupan vitamin D yang tinggi juga memiliki hormon testosteron yang tinggi.
Ada lagi nih Bro, hasil studi lain menemukan bahwa pria dengan testosteron rendah yang diberi suplemen vitamin D (3.332 IU) setiap hari selama satu tahun, kadar testosteronnya meningkat sebanyak 20 persen.
Untuk menjaga asupan Vitamin D, Anda bisa mengkonsumsi makanan-makanan seperti minyak hati ikan cod, jamur, kedelai, susu, udang, tuna, sereal, keju, tiram, kuning telur, salmon dan tahu.
Kurangi stres ya Bro
Hati-hati Bro, stres juga bisa menurunkan kadar testosteron. Berdasarkan hasil sebuah studi dari University of Texas, Austin, saat sedang stres tubuh melepaskan sejumlah besar hormon stres kortisol, yang menghambat efek testosteron.
Sebaiknya lakukan relaksasi, yoga atau meditasi untuk mengurangi stres.
Sekarang sudah tahu kan Bro cara
meningkatkan kadar hormon testosteron. Semoga dengan menerapkan delapan
hal di atas, testosteron Anda bisa bertambah dan bisa semakin bergairah.
Sumber: News Max Health
